Gerinctorna
• Milyen korosztálynak szól? A késő délutáni óráinkra főként az aktív, dolgozó korosztályt várjuk, délelőtt pedig az idősebbeket.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? A gerinc mozgásterjedelmének megtartása és növelése mellett, az órák célzott hát- és hasizom erősítő gyakorlatok kombinációiból épülnek fel.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek ajánljuk: A torna alkalmas arra, hogy az egész napos egyoldalú terhelés után átmozgassuk a testünket, így aktívan tegyünk gerincünk épségének megőrzéséért. Az óra során gerincmobilizációs, valamint törzsizom-erősítő gyakorlatokat végzünk. Rendszeres tornával harmonikusabb testtartást érhetünk el a mindennapokban is. A délelőtti és kora délutáni órák alkalmasabbak az idősebb korosztály számára.
• Kinek nem ajánljuk? Nem ajánljuk ezt a tornát, ha Önnek nagyfokú csontritkulása, nagyfokú gerincferdülése, 1 éven belüli csípőprotézise van. 

Célunk: A biomechanikailag helyes testtartás beépítése a mindennapokba, a gerincpanaszok hátfájdalmak mérséklése, megszüntetése. A tornát kényelmes ruházatban, a talajon, különböző testhelyzetekben végezzük. A tornához nem szükséges edzőcipő.

Gerinctréning: A köredzést is tartó külsős oktató által vezetett gerinc-edzés  intenzívebb.

Nyak-váll torna
• Milyen korosztálynak szól? Az órákon 12 éves kortól minden korosztály részt vehet.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? A torna során olyan mozdulatokat végzünk, amelyek a nyak-vállöv, vállízület, valamint a felső háti szakasz átmozgatását teszik lehetővé. A gyakorlatokat ülő testhelyzetben végezzük.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek nem ajánljuk?  Mivel ez egy csoportos torna, nem ajánljuk, ha Önnek akut traumás vállsérülése, vállficama van.

Célunk: A mindennapi stressz hatására ezek azok a területek, amelyek elsőként reagálnak túlfeszüléssel, zsugorodással. Ezeket az izomcsoportokat a torna során nyújtjuk, lazítjuk, a meggyengült izmokat erősítjük, a limitált mozgásterjedelmet növeljük a gyakorlatok során.

Csípő – Térd torna
• Milyen korosztálynak szól: Minden korosztály számára hasznos és fontos az alsó végtagi izmok erejének fejlesztése és fenntartása, valamint ízületeink mozgásterjedelmének megtartása, esetleg fokozása.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz: A fekvő helyzetekben (háton-, oldalt- és hason fekve) végzett feladatok tehermentesített helyzetben segítik az ízületek mozgásterjedelmének növelését, és az izmok erősítését.
• Ki tartja az órát: gyógytornász

Célunk: A rendszeresen végzett tornával megóvhatjuk izmaink rugalmasságát és izomerejét, segíthetjük az ízületi felszínek kenését, ezzel is hozzájárulva a csípő és a térd ízületek épségéhez. A tornán akkor is részt lehet venni, ha valakinek csípő vagy térd protézise van. Ebben az esetben jelezze ezt az óra elején.

Alakformáló torna
• Milyen korosztálynak szól? Az órákon 12 éves kortól bármely korosztály részt vehet. 
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Az alakformáló zenés torna kis ellenállással (súlyzó) végzett erő-állóképesség fejlesztő gyakorlatokat tartalmaz. A a gyakorlatokat kényelmes ruházatban, álló helyzetben, valamint a talajon, különböző testhelyzetekben, stabil kiinduló helyzetből végezzük. A tornához edzőcipő szükséges.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek ajánljuk: Mindenképpen itt a helye minden olyan mozogni vágyónak, aki szeretné magából a legjobbat kihozni.
• Kinek nem ajánljuk? Nem ajánljuk ezt a tornát, ha Önnek nagyfokú csontritkulása, magas vérnyomása, akut mozgásszervi (kopás, gyulladás) fájdalma van.  

Célunk: Az óra során a testünk felületes, nagyobb izomcsoportjait formáljuk és erősítjük, ízületkímélő módon.

Kardio torna
• Milyen korosztálynak szól? Az órákon 12 éves kortól bármely korosztály részt vehet. 
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Zenés, vidám hangulatú, koreografált óra, mely során nem a mozdulatok precizitásán, hanem az intenzitáson van a hangsúly. A keringési rendszer ilyen módon való terhelése a javítja a szervezet állóképességét.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek nem ajánljuk? Nem ajánljuk ezt a tornát, ha Önnek bármilyen kezeletlen kardiológiai panaszai, nehézlégzése, asztmája,  magasvérnyomása,  szívritmuszavara van.

Célunk:Az órák bemelegítést követően magas intenzitású dinamikus gyakorlatokból állnak, melyet levezetéssel és nyújtásokkal fejezünk be. Az óra fokozatosan felépített, a gyakorlatokat pulzusszám ellenőrzése mellett végezzük.

A tornához kényelmes ruházat, 2-3 dl ivóvíz, és edzőcipő szükséges!

Nyújtás óra
• Milyen korosztálynak szól: 12 éves kortól minden korosztályt szívesen fogadunk.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Foglalkozásunkat színesíti az ún. SMR henger is, amely tulajdonképpen egyfajta önmasszázst segít elő, ahogy a bordázott felületére ránehezedik önsúlyával az adott testrész. Kiválóan lazítja az izomzatot, és az azokat körülvevő kötőszöveteket.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek ajánlott? Mindenkinek ajánljuk az órát, aki szeretné csökkenteni izmainak feszességét vagy növelné ízületi mozgásterjedelmét.
• Kinek nem ajánlott? Nagymértékű csontritkulás esetén.

Az izmok egészséges működéséhez az erősítés mellett ugyanolyan fontos a lazítás is, hogy megőrizzük a lágyrészek rugalmasságát, elősegítsük azok regenerációját, csökkentsük a sérülések kockázatát.
Ezenkívül a különböző aktív, passzív, és autostretchinggel növelhetjük az ízületi mozgásterjedelmeket, hajlékonyabbakká válhatunk.

Koordináció- és egyensúlyfejlesztő tréning
• Milyen korosztálynak szól: A tréning 12 éves kortól bármely korosztály számára hasznos lehet.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Az órák során kiemelt szerepet kapnak az álló egyensúlyt fejlesztő, egy lábon, instabil felszínen, vagy épp csukott szemmel végzett gyakorlatok. Ezen kívül helyet kapnak még a szem-kéz koordinációt és más testrészek összehangolt működését segítő feladatok is.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek ajánlott? Akár fiatalokról, sportolókról legyen szó, de különösen ajánlott -prevenció céljából- idősebbeknek.
• Kinek nem ajánlott? Nagymértékű csontritkulás esetén.

Időskorban gyakran csökkennek az egyensúlyozási és koordinációs képességek, és ez gyakran eleséshez vezet. A tornán alkalmazott gyakorlatok segítségével csökkenthetjük az elesések, így az abból származó sérülések esélyét. 

Keringésjavító torna
• Milyen korosztálynak szól: A tréning 12 éves kortól bármely korosztály számára hasznos.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Megfelelő izommunka segítségével optimalizálhatjuk a keringést. A torna főként az alsó végtagi vénás keringést támogató gyakorlatokból áll, ellensúlyozva az ülő és álló életmódból adódó szokásainkat.
• Ki tartja az órát: gyógytornász
• Kinek ajánlott? Ha jobban belegondolunk, minden mozgásnak keringésjavító hatása van. Ám ez a torna sok olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítségével fokozhatjuk a szövetek keringését a kevésbé jó keringéssel bíró területeken is. Különösen ajánlott -prevenció céljából- idősebbeknek.

A tornákról általános információ:
Óráinkat 12 éves kortól minden korosztály tagjai látogathatják. Oktatóink, az első alkalom végén személyre szabottan ajánlhatnak Önnek olyan mozgásformát, amely aktuális állapota alapján az Ön számára a legideálisabb.

Jóga
• Milyen korosztálynak szól: A jógagyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy mindenki tudja végezni őket, bármely korosztályból, és valóban mindenkinek jót tesznek: a tartásjavítás kivétel nélkül mindenkinek hasznos.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz: nyújtó, erősítő, egyensúlyi, légző, relaxációs
• Ki tartja az órát: megbízott jóga oktató
• Kinek ajánljuk: Bárkinek, aki nyújtani, relaxálni szeretne.

Az alapszintű gyakorlatok mindenkinek hasznos nyújtásokat tartalmaznak, nem bonyolult jógagyakorlatokat végzünk, hanem erőnlétet és ellenállóképességet erősítő mozdulatokat, amit bárki el tud végezni.
Az egyensúlyi gyakorlatok, mint például az egy lábon állás, nem csak az egyensúly-érzéket javítja, hanem a koncentráció, a figyelem képességét is.
Rövid légzőgyakorlatot is végzünk, amivel a mély légzést segítjük elő, a tüdő kapacitását növeljük, és egyúttal harmonizáljuk vele az elmét.
Az óra végén mindig rövid vezetett relaxáció van, ami megpihenteti, feltölti a testet és a lelket egyaránt.

Etka jóga: Az Etka jóga életmód, amelybe beletartozik fizikális állapotunk megőrzése és helyreállítása, a pozitív életfelfogás megélése és az élet szeretete. A csoportot amatőr vezető irányítja, akit egy, “Etka-Anyó”-t személyesen is ismerő oktató tanított. Az önállóan működő csoport szívesen fogad újabb tagokat!

Hastánc
• Milyen korosztálynak szól: Bármilyen korosztályt szívesen fogadunk.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz: táncos, könnyed, nőies mozdulatok.
• Ki tartja az órát: megbízott hastánc oktató
• Kinek ajánljuk: Bárkinek, aki szeret táncolni.

A hastánc azt az arab eredetű klasszikus táncot jelzi, amely a Közel-Kelet fejedelmi udvaraiban alakult ki, és hangsúlyozza az emberi test összetett mozgását, melynek középpontjában a csípő és köldöktáj hullámoztatása és rezegtetése áll, de a mozdulatok a test minden részét felhasználják.
A "hastánc" elnevezés kissé pontatlan, mert a táncban nemcsak a has, hanem az egész test mozog. A táncosnőnek ritmikusan köröző mozdulatokat végeznie hasával és fenekével, rendkívül fontos az ütemes lábmunka és még az ujjakat is mozgatni kell tánc közben.

Oktatónk mindenkit szívesen megtanít a tánc fortélyaira, előzetes tánctudás nélkül is!

Köredzés
• Milyen korosztálynak szól: Mindenképpen itt a helye minden olyan mozogni vágyónak, aki a mozgást nem „edzésnek” tekinti, hanem hasznos időtöltésnek.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz: Az edzésprogramot erő és állóképesség fejlesztő gyakorlatokból állítjuk össze.
• Ki tartja az órát: megbízott edző oktató
• Kinek ajánljuk: Bárkinek, aki erősödni, fejlődni szeretne.

Az edzés célja a keringési és légzőrendszeri kapacitás növelése mellett a különböző izomcsoportok foglalkoztatása és az általános fittségi állapotunk és erőnlétünk folyamatos javítása.
Az edzést alapos bemelegítéssel kezdjük majd a fő rész alatt a gyakorlatokat meghatározott állomásokon, időre végezzük különböző intenzitással és ismétlésszámmal, rövid pihenőidő beiktatása mellett. A saját testsúlyos gyakorlatok mellett különböző fitness eszközöket (pl. kézisúlyzó, óriás labda, lágy labda, gumiszalag) is használunk.
A résztvevők edzettségi állapotától függően amennyiben még bírjuk szuflával a nyújtás előtt egy-egy izomcsoport további erősítésére is juthat idő.
Az órát a megdolgoztatott izmok alapos nyújtásával zárjuk.
Az óra 60 perces és a gyakorlatok „könnyebb” elvégzéséhez a zenét is segítségül hívjuk.

Önvédelmi oktatás Milyen korosztálynak szól: Az önvédelmi technikák nagyon egyszerűen elsajátíthatóak,bármely korosztály számára ajánlott, akik érdeklődnek a téma iránt. Fiatalokat és időseket egyaránt várunk szeretettel!
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz: Kifejezetten a pusztakezes védekezésre fektetjük a hangsúlyt (csuklószorításból, kézrángatásból, lefogásból, fojtásból, hajtépésből való kiszabadulás, ütések, rúgások elleni védekezések), amiket bárki végrehajthat testsúlytól és erőnléttől függetlenül is.
• Ki tartja az órát: megbízott önvédelmi oktató
• Kinek ajánljuk: Bárkinek, aki szeretne magabiztosabban járni-kelni az utcán.

Támadás esetén egyszerű technikákkal is védekezhetünk, de ezeket kevesen ismerik és használják. A technikák elsajátítása bárki számára lehetséges, bármilyen előképzettség nélkül is, ám fontos a folytonos ismétlés, hogy reflexszerűen tudjunk védekezni, ha a szükség úgy hozza. Az óra lényege, hogy mindenki saját képessége és egészségi állapota szerint próbálja végrehajtani a gyakorlatokat, mozogjon és érezze jól magát közben.
A rendszeres edzés előnye az is, hogy mentálisan felkészít a rossz helyzetekre, így elkerülhető a tehetetlenség, na meg stresszlevezetésre is kitűnő egy kis “csihi-puhi”.
Az órát mindig egy 5-10 perces laza, de egész testet átmozgató bemelegítéssel kezdjük, hogy elkerüljük az esetleges húzódásokat, rándulásokat. Ezután egy 20-30 percben mindig átismételjük az előző órák anyagait, egyrészt, hogy az újonnan csatlakozók is be tudjanak kapcsolódni, másrészt, hogy a technikák idővel automatikussá váljanak. Majd egy vagy két új technika is bevezetésre kerül minden órán, amit a fennálló időben gyakorolunk, ám a következő órán átismételjük ezeket is.

Relaxáció
• Milyen korosztálynak szól: A relaxáció  bármely korosztály számára hasznos lehet.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? A rövid relaxációs gyakorlat során kényelmes, háton fekvő testhelyzetben tudatosan lazítunk.
• Ki tartja az órát: pszichológus
• Kinek ajánlott? Mindenkinek, aki tudatosan szeretne lazítani, elősegítve ezáltal mindennapi testi-lelki jóllétét.

Latin Dance Gold
• Milyen korosztálynak szól: Az órákon 12 éves kortól minden korosztály részt vehet.
• Milyen gyakorlatokat tartalmaz? Az óra alapját a latin táncok alaplépései képezik, mint például a samba, mambo, flamenco, cha cha cha, kiegészítve más táncok lépésanyagával, jóhangulatú, kellemes latin      zenére. Figyelembe véve a speciális igényeket, az órán nincsenek ugrálások, szökkenések. Az órák körülbelül 45 percesek: egy rövid bemelegítés után folyamatosan egymást követik a különféle táncok,       majd a végén nyújtással zárul.
• Kinek ajánljuk? Azoknak, akik az idősebb korosztályba tartoznak, túlsúlyosak, vagy ízületi problémákkal küzdenek és akiknek az egészsége nem teszi lehetővé az intenzív mozgásokat tartalmazó órákat

Ez a mozgásforma kiválóan alkalmas arra, hogy könnyen követhető koreográfiáival az egészség megőrizhetővé váljon, ugyanakkor fittséget, életkedvet, vidámságot hozzon a résztvevők számára.